Hầu hết các nhân viên văn phòng hiện nay đều khá quan tâm đến vấn đề đau lưng, bởi đây là bệnh lý thường gặp vì nó mang đậm tính đặc thù của công việc là ngồi nhiều. Khi quá tập trung vào công việc có thể chúng ta quên đi việc ngồi như nào cho đúng cách và ngăn ngừa tình trạng đau lưng. Bởi vậy bài viết dưới đây Vua Sạch sẽ đưa ra cho bạn những thông tin bạn cần nắm được để có thể hạn chế tối đa vấn đề đau lưng.
NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN ĐAU LƯNG CỦA DÂN VĂN PHÒNG
◈ Bàn, ghế ngồi không phù hợp với cơ thể
- Mỗi con người chúng ta sẽ có cân nặng và chiều cao khác nhau, bởi vậy mà bàn, ghế ngồi làm việc cũng sẽ khác nhau, nếu bạn có trọng lượng cơ thể lớn thì bạn cần chọn những chiếc ghế đặt tiêu chí chắc chắn lên hàng đầu.
- Còn nếu đối với bàn thì bạn cũng cần có chiều cao bàn phù hợp với chiều cao của bạn, đảm bảo rằng lưng luôn được giữ thẳng trong quá trình làm việc.
- Một chiếc bàn, ghế không phù hợp sẽ làm cho lưng bị áp lực, cột sống cong vẹo, đó là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh đau lưng phổ biến.
◈ Tư thế ngồi sai
- Tư thế ngồi có thể nói là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến bệnh đau lưng, đây cũng là điều mà đại đa số các nhân viên văn phòng thường mắc phải, bởi khi tập trung làm việc bạn hay có xu thế thụng lưng xuống gây cong cột sống.
◈ Ngồi làm việc quá lâu
- Chắc chắn rồi, ít vận động là vấn để phổ biến xảy ra ở hầu hết những người làm văn phòng, cả thế giới thu lại trên máy tính làm việc, mọi sự kết nối cũng được thông qua đây, bởi vậy mà nhân viên văn phòng thường có xu thế ngồi rất lâu trên bàn làm việc.
- Điều này làm tăng áp lực và căng thẳng cho lưng, từ đó mà bệnh đau lưng sẽ tìm đến một cách nhanh chóng nhất.
NHỮNG TƯ THẾ NGỒI VĂN PHÒNG KHÔNG BỊ ĐAU LƯNG
✪ Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, ngay ngắn
- Tư thế thẳng lưng sẽ giúp cho cột sống được đứng thẳng, ngay ngắn, các đốt sống được xếp đúng với cấu trúc tự nhiên, giảm áp lực lên lưng, từ đó mà lưng luôn được bảo vệ và không quá căng thẳng trong suốt quá trình làm việc.
✪ Cổ tay thẳng
- Việc bạn sử dụng máy tính thường xuyên đã sử dụng 1 lực nhất định liên tục đến cổ tay, bởi vậy nếu bạn bẻ cong cổ tay trong quá trình đánh máy thì có thể sẽ làm cho các dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép.
- Bởi vậy nên bạn cần đặt bàn phím ở vị trí mà cổ tay có thể duỗi thẳng, thoải mái nhất trong quá trình đánh máy.
- Bạn hãy điều chỉnh ghế ngồi với chiều cao phù hợp, sao cho bàn tay đánh máy của bạn bằng với khuỷu tay hay thấp hơn khuỷu tay, như vậy thì cổ tay bạn sẽ không bị đau mỏi vì phải đặt ở 1 vị trí quá lâu.
✪ Không bắt chéo chân khi ngồi
- Có lẽ đây là tư thế rất phổ biến ở hầu hết mọi người, nhất là với nhân viên văn phòng, mọi người thường ngồi làm việc mà 2 chân bắt chéo nhau, điều này nếu trong thời gian ngắn thì gần như không có ảnh hưởng xấu gì đến cơ thể.
- Tuy nhiên nếu trong 1 thời gian lâu và dài thì sẽ làm cho lượng máu lưu thông trong cơ thể bị tắc nghẽn, từ đó mà máu lưu thông đến các cơ quan bị kém, có thể gây tổn thương ở nhiều bộ phận.
- Để ngồi đúng tư thế thì bạn cần để thả lỏng 2 chân dưới đất, sao cho cẳng chân và bắp đùi vuông góc với nhau. Trường hợp chân có ngắn hơn ghế thì bạn hãy điều chỉnh chiều cao của ghế thích hợp để chân được thoải mái nhất.
✪ Tư thế cổ
- Trong suốt quá trình làm việc bạn nên đặt tầm mắt của mình ngang với màn hình máy tính. Bởi vì khi ở vị trí thấp hơn thì cơ thể sẽ có xu hướng ngả ra hay trượt người xuống làm ảnh hưởng đến cột sống và khả năng lưu thông máu sẽ bị ảnh hưởng.
- Còn nếu tầm mắt cao hơn so với màn hình máy tính thì cột sống cũng lại phải uốn cong, trong 1 thời gian đủ lâu sẽ gây ra các vấn đề của đốt sống cổ.
- Để không gây ra các áp lực lên các khớp sống, đặc biệt là phần cổ, bạn hãy giữ cho mình 1 tư thế sao cho phần cổ, vai và đầu thẳng, không đổ về phía trước mà cũng không ngả về phía sau.
NHỮNG LƯU LÝ TRONG QUÁ TRÌNH LÀM VIỆC TRÁNH BỊ ĐAU LƯNG
❖ Nên dùng máy cây thay cho máy tính xách tay
- Nếu được bạn hãy chọn dùng máy tính cây thay vì máy xách tay bởi vì bàn phím của máy tính xách tay thường nhỏ hơn bàn phím máy cây nhiều, điều này làm cho cổ tay, vai và gáy có xu hướng co nhỏ lại để có thể sử dụng máy.
- Màn hình của máy tính xách tay cũng nhỏ và ở độ cao không phù hợp với tư thế ngồi chuẩn, bởi vậy nếu không thể thay thế thì bạn hãy đặt máy ở trị trí thích hợp với tầm mắt, điều chỉnh máy để tạo lên 1 tư thế ngồi đúng chuẩn, hạn chế bệnh đau lưng xảy ra.
❖ Nghỉ giải lao sau khoảng thời gian làm việc lâu
- Thông thường chúng ta hiện nay đang có xu hướng ngồi làm việc quá lâu mà không đứng dậy vận động, có nhiều người còn ngồi suốt nhiều giờ đồng hồ liền mà không hề có bất cứ sự di chuyển nào.
- Một tư thế ngồi có thoải mái đến đâu thì bạn cũng không nên ngồi trong suốt 1 khoảng thời gian lâu như vậy. Hãy thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động để máu được lưu thông và các cơ được co giãn thoải mái.