Chia Sẻ Các Bài Tập Thư Giãn Với Ghế Văn Phòng

BÀI TẬP CĂNG NGỰC

• Khi ngồi làm việc trên máy tính một hồi lâu thì chúng ta sẽ thấy mỏi người, mỏi hai bả và cả phần lưng. Vậy nên giải pháp ở đây là chúng ta có thể tập các động tác căng ngực để giảm thiểu sự khó chịu.
• Thực hiện như sau: đầu tiền ta ngồi thẳng trên ghế và đưa tay ngang vai, để ngửa bàn tay lên. Sau đó đưa tay ra hai bên hết cỡ, thực hiện cho đến khi ta cảm thấy căng ngực. Cứ thế ta giữ tư thế này gần một phút rồi thả lỏng tay ra và cứ thế lặp lại 3 đến 4 lần.
• Với cách này sẽ cho chúng ta sự thư giãn, dễ chịu, giảm mỏi và giúp cơ ngực, cơ tay được giãn ra, hạn chế sự tích tụ máu.

BÀI TẬP NGỒI CĂNG NGƯỜI

Với động tác căng người thì thực hiện khá dễ với ghế văn phòng.

• Bước 1: ngồi trên mép ghế và đồng thời duỗi thẳng chân về phía trước.
• Bước 2: cho gót chân đặt lên sàn và đưa mũi chân hướng lên.
• Bước 3: ta nhẹ nhàng đẩy thân về phía trước, theo đó ta giữ tư thế này tầm một phút và cứ như thế thực hiện thêm 3 đến 4 lần.

ĐỘNG TÁC XOAY GHẾ

Với động tác xoay ghế này ta có thể thực hiện như sau:

• Đầu tiên ta ngồi lên ghế và xoay người sang bên trái, chân vẫn giữ tư thế đằng trước. Sau đó tay phải ta nắm vào tay vịn và tay trái đặt vào lưng ghế.
• Cứ thế ta giữ vững tư thế này khoảng một phút, sau đó lặp lại động tác này nhiều lần.
• Dễ thấy, khi ta thực hiện động tác xoay người thì sẽ giảm thiểu các chứng đau ở lưng và các cơ trên người.

ĐỘNG TÁC CO CHÂN

• Động tác co chân này khá đơn giản và hầu như ai cũng làm việc.
• Đầu tiên ta đứng thẳng và lấy tay trái vịn vào bàn, việc này giúp giữ thăng bằng, hạn chế bị ngã.
• Tiếp đó ta co chân phải về phía sau và đứng bằng một chân, dùng tay phải giữ chặt phần mũi chân phải đang co lên.
• Cứ thế ta kéo mạnh và giữ vững tư thế cho đến cảm thấy sự co dãn của các cơ, ta nên giữ tư thế này tầm một phút. Sau cùng ta sẽ lặp lại bước này thêm vài lần nữa.
• Với động tác này giúp chúng ta giảm tê chân, giảm lực lên đầu gối, hạn chế bị chuột rút và hạn chế nhức mỏi.

ĐỘNG TÁC ĐẨY TƯỜNG

Với bài tập thư giãn đẩy tường này cũng tương tự như cách tập squat trong aerobic. Ta thực hiện như sau:

• Đứng cạnh tường và quay mặt vào trong, đưa tay úp vào bề mặt tường (nên giữ một khoảng cách nhất định). Chân thì đứng thẳng, khép rộng bằng vai. 
• Giữ vững tư thế này và từ từ hạ thấp cơ thế xuống ngang gối và đẩy người lên. Cứ thế tập tiếp theo với động tác này, thực hiện tầm một phút, nghỉ một chút và tập lại tầm 5 lần nữa.
• Với động tác này giúp chúng ta đỡ đau phần hông, hạn chế mỏi lưng.

BÀI TẬP NÂNG NGƯỜI KHỎI GHẾ

Tiếp theo là bài tập thư giãn với ghế văn phòng, thực hiện nâng người khỏi ghế.

• Bước 1: ngồi lên ghế và để chân chéo lại trên bề mặt ngồi.
• Bước 2: đặt hai tay lên thành ghế và dùng lực đẩy người nhấc bổng lên, cứ thế giữ nguyên, đợi khoảng 20 giây thì hạ xuống, ta nghỉ ngơi một chút và tiếp tục lặp lại động tác.
• Bước 3: Cứ thế ta tập đủ 5 lần thì nghỉ.

▸ Với động tác này giúp tăng cường các cơ, hạn chế tình trạng tê cứng. Và một điều mà chúng ta không được bỏ qua đó là nên chọn những chiếc ghế mới, có phần tay vịn chắc chắn.

▸ Bởi một số ghế cũ dùng lâu ngày sẽ dễ có nguy cơ bị gãy, dẫn đến chúng ta sẽ bị té ngay trong quá trình tập.

BÀI TẬP CĂNG CỔ TAY

• Chúng ta có thể thực hiện động tác căng cổ tay như sau:
• Thứ nhất ta cho bàn tay phải lên bàn, sao cho các ngón tay chạm xuống bề mặt bàn và lòng bàn tay hướng ra phía trước.
• Tiếp theo ta dùng bàn tay trái để giữ cố định vị trí tay bên kia và kéo căng xuống trong 3 giây, sau đó là quay bàn tay hướng ngược lại và thực hiện tương tự.
• Ngay khi áp dụng tay phải xong thì ta tiến hành ngược lại với bàn tay trái, cứ thế luân phiên thực hiện để cho bàn tay thư giãn nhất.
• Với phương thức này giúp chúng ta hỗ trợ tối ưu cho đôi bàn tay khi ngồi làm việc hàng giờ trên máy tính.

BÀI TẬP CHO CỔ VÀ VAI

• Đầu tiên ta sẽ nói về động tác tập cổ.

▸ Thứ nhất ngồi thẳng lên ghế, sau đó cho hai tay lên trán và đẩy cổ về phía sau. Tiếp theo đan tay lại và để sau đầu để đẩy cổ hướng về phía trước.

▸ Cứ thế ta lặp lại các động tác này nhiều lần.

▸ Theo đó sẽ hạn chế tình trạng mỏi cổ, giúp máu lưu thông và hạn chế tình trạng cổ bị cứng, khó cử động, khó quay qua quay về.

• Sau đó đến bài tập dành cho vai, ta thiện hiện như sau:

▸ Ta ngồi thẳng người trên ghế, giữ nguyên tư thế và từ từ đẩy vai về phía sau.

▸ Cứ thế giữ động tác này khoảng 10 giây và sau đó lặp lại các bước.

▸ Việc tập các tư thế này giúp cho chúng ta đỡ mỏi vai, thư giãn các cơ và tạo cảm giác dễ chịu.